Witam za bardzo nie wiem gdzie napisać ten temat a tyczy się on także zdrowia więc wybrałem ten dział. Mianowicie chodzi o to, że mam 186 (3 miesiace temu) i ważę 59-61kg jak to jest ważne to trenuję siatkówkę od 7 lat (mam 17) ogólnie to mam bóle pleców (odcinek krzyżowy) i kręgi mnie też bolą, mam też problemy z kolanami ale wizyte mam za 6 [...]
[...] jest plaski... a od wewnetrznej strony to jest wielki i szeroki (36cm), przeraza mnie to bo rece zaczynaja tak sie smieszne po bokach rozkladac. Jakie cwiczenia wykonywac na bica zeby szedl w gore?? Zaprzestalem robic mlotki i modlitewnik. Na bica cwicze tylko ze sztanga stojac, i hantelkami Poradzcie cos bo zaczynam wygladac jak szerokoreki....
[...] ze mam robic rzezbe ze juz starczy tej masy krzyczy do mnie! Na co ja mowie a idz swoje ogladac seriale i idz precz z ta rzezba, jestem wyznawca MASY i musicie mi doradzic jak moge przekonac swoja kobietke by preferowala mase o rzezby dla jakis tam chloptasiow!!!! Pozdrowka pakierzy!!!! Jakas dietka na masiore by sie przydala! Moja aktualna [...]
[...] okolo 30+ minut po jedzeniu.... chodzi o to ze przewaznie na mase staralem sie cwiczyc a teraz tak mysle o masie i sile z nastawieniem bardziej na sile. I nie wiem czy kontynuowac FBW z mniejszym ciezarem czy lepiej przejsc na cos lzejszego chodzi mi zeby rozlozyc na 3dni cwiczenia tzn : np. na splita czy jak to tam sie zwie. Co sadzicie?
Witam,postanowiłem napisać ten temat ponieważ chcę abyście ocenili mój "plan" dotyczący odchudzania. Od 2tygodni wziąłem się za odchudzanie schudłem jakieś 2kg (rower stacjonarny,górski,siłka,aeroby) ale nie z brzucha,choć jadę od miesiąca na ABSie. Teraz postanowiłem robić rano A6W(raz ukończyłem). Myślę żeby schudnąć do 53-54kg przy wzroście [...]
[...] uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piatek nogi Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 Tutaj nie mam pomyslu do nog bo nie mam maszyn :( Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 I do tego abs2 , tylko mam go robic na kazdym treningu czy jak?
Witam, Tak jak w temacie, mam problem odnośnie ilości mojego tłuszczu na brzuchu. Mam 16 lat, ważę 67 kg i mam 183cm wzrostu Od kilku dni ćwiczę z ciężarem własnego ciała, dodatkowo 3 razy w tygodniu trenuję piłkę nożną. Problem jest taki, że mam słabo rozbudowaną masę mięśniową, na całym ciele nie widać u mnie zbyt wysoką ilość tłuszczu, jedynie [...]
[...] Założyłem już temat w innym dziale który momentalnie został zamknięty, po odpowiedzeniu tylko na część moich pytań. Dowiedziałem sie że raczej redukować i teraz pytanie jak to przeprowadzić. Ile powinna trwać redukcja, czy po masówce zrobić druga redukcje? Gubie sie już w tych wszystkich decyzjach :D http://imageshack.us/g/1/10410943 foty [...]
[...] na ktore szukam odpowiedz sa w zasadzie banalne, jednak nie znam na nie odpowiedzi Wiec do zeczy... Czy jesli mam trening na mase i robie wszystkie cwiczenia z refresja, to jak powinienem do kazdego cwiczenia dobierac obciazenie, np. jesli na klatke biore 80 kg to ile kg powinienem zakladac na pierwsza serie x6 ??? I czy z tym ostatnim 6 [...]
Witam, no jak zwykle ten sam problem w którym kierunku iść zaznaczam że jestem nowicjuszem i nie wiem właściwie co robić, ogólnie dietę i plan treningowy mam na redukcje, wszystko przygotowane dieta i trening od 2 tygodni idą zgodnie z planem, ale zastanawiam się czy to był dobry pomysł na redukcje przy wadze 76 kg i wzroście 180, według BMI waga [...]
[...] kilogramów (waga ponad 100 kg przy wzroście 175 cm) jednak nie wiem czy w tym wypadku, kiedy chcę zwłaszcza redukować masę powinienem zająć się wyłącznie aerobami czy tak jak robię do tej pory, przeprowadzać trening siłowy a po treningu lub następnego dnia aeroby typu rowerek/bieżnia? Chciałbym oczywiście się wzmocnić co daje mi trening z [...]
[...] w tygodniu pytanko moje jest nastepujace: 1. Jezeli bede trenowal 3 razy w tyg. to na co sie najlepiej zdecydowac czy metoda obwodowa byla by najtrafniejsza(jesli nie to jak rozpisac grupy miesniowe w tygodniowym treningu)? 2. Jezlei trenowalbym 4 razy w tygodniu jak rozpisac treningi poszczegolnych grup miesniowych i ile serii i powtorzen [...]
Witam, ćwiczę już blisko 2 lata na siłowni lecz teraz chcę wziąć się za to bardziej profesjonalnie i mam następujący problem.. Hmm.. przy takiej budowie jak na załączonym zdjęciu, w wieku 20 lat przy wzroście 175 i wadze 75 lepszym rozwiązaniem będzie robienie treningu na masę czy może najpierw zredukować tkankę tłuszczową a poźniej zająć [...]
Witam ! dziś byłem pierwszy raz na siłce, bez planu, poznac się z siłownia ;D I teraz pytanie, potrzebuję jakiegos planu na mase, głównie chodzi mi o górne partie mięśni. Wiek: 16 lat waga; 62 kg wzrost: 175 cm W domu od jakis dwuch lat ćwicze bicka hantlami 6 kg. Mógłby ktoś pomóc. Jestem zielony więc powiedzcie mi co i jak, tzn. na jakim [...]
Witam. Od miesiąca chodzę na siłownie i mam zamiar zabrać się za to na poważnie . Siłownia jest wyposażona baardzo dobrze . Chciałbym prosić was o plan treningowy jako iż takiego nie posiadam (kumpel mi mówi co mam robić , ale jak już wspomniałem mam zamiar wziąć się za to na poważnie ). Druga prośba to micha (chodzi o dietę ) czy moglibyście mi [...]
[...] redukcje sobie żeby wyrzeźbić ciało. Ogólnie to mam tendencje do odkładania sie tłuszczu w okolicach brzucha. Jestem wstanie zrobić fajną rzeźbę na 2k17 wakacje? Chodzi mi ze teraz mam mase wiec nie powinno chyba być problemu z tym zeby coś z tego zrobic potem zredukowac, czy lepiej zaczynać tak jakby od 0 i najpierw masowac potem redukowac? %-)
Witam, zacznę od tego iż mam 17 lat, wzrost około 180cm waga 72kg (wiem, cienko xD) powodem założenia tematu jest to, że chciałem się dowiedzieć jaki polecacie przykładowy plan treningowy na masę, tzn połączenia parti podczas treningu, jaki odstęp pomiędzy sesjami... Dodam, że jak na razie nie mam możliwości wybrania się na siłownię gdyż za 1-2 [...]
[...] które wcześniej podbiłem?). Zmiany w obwodach/sylwetce nie zauważyłem większej (trochę może nabiło mnie wodą), ale za to siła trochę się zwiększyła. Postanowiłem, że podbiję o kolejne 300 i aktualnie chcę zacząć jeść 3500kcal. Czy to dobry pomysł? Patrzeć po prostu w lustro i jak będzie coś szło nie tak to wtedy obcinać trochę kcal i tyle?
Witam, jako iż jestem w tym zielony to chciałbym was prosić o pomoc w dobraniu diety, ćwiczeń itp. Więc z moich wyliczeń wyszło mi podstawowe zapotrzebowanie 3200 kcal ( nie wiem ile najlepiej obciać ) Węglowodanów- 358g, Białka- 238g, Tłuszczy- 80g. Moja waga to 111kg, wzrost 189cm i wiek 19 lat. Chciałbym abyście mi pomogli w dobraniu jakiejś [...]
[...] hantlami po 5 kg . Jeśli coś wam się nie podoba prosiłbym o odpowiedzi co zmienić w planie ;) };-) Przyznam się że stosuję odżywkę CarboNox 1kg ;) Moim celem jest zrobić najpierw masę a potem rzeźbę :D . pozdrawiam Wrzucę pare fotek tydzień stosowania a6w .. ale nie wytrzymałem niestety i zaczynam robić abs2 jak możecie to też oceńcie ;)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
